Cómo cambiar de hábitos en 5 pasos

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¿Sabias que el 95% de nuestro cerebro es inconsciente y sólo el 5% es consciente?

Es decir, un hábito se construye cuando lo repites muchas veces. Dicen que toma 21 días construir un hábito y 90 días para construir un estilo de vida*, porque cuando haces algo muchas veces, de manera repetitiva, pasa a hacer parte de tu inconsciente y ahí se hace parte de tu vida.

Es como cuando conduces un coche, ya lo haces en automático, no estás todo el tiempo pensando, ahora muevo el cambio, ahora aprieto el acelerador, lo haces sin pensar, está instaurado en tu cerebro inconsciente.

Digamos que quieres salir a caminar todos los días 30 minutos como un buen hábito, los primeros días se hará un poco más difícil cumplir la meta que tienes, pero con el paso del tiempo va siendo cada vez más fácil porque tu cerebro ya te lo pide y lo haces parte de rutina. Teniendo en cuenta esto aquí viene nuestro consejo número uno:

1. Fallar en el proceso es normal.

No te desmotives, practica la autocompasión y si no pudiste caminar hoy o mañana, no pasa nada, vuelve a comenzar, que esto no tendrá repercusiones en el largo plazo. No abandones, simplemente retoma el buen hábito que no habrá efectos secundarios por no hacerlo esos días que estuviste de vacaciones.

2. Escoge un hábito sencillo para comenzar.

Si te gusta mucho el dulce y no puedes controlarte, comienza primero por dejar los alimentos procesados que tienen mucho azúcar escondido. Verás que se disminuye tu ansiedad. Luego intenta tomarte el té o el café, sin ponerle azúcar y verás que sabe a lo que realmente es. Así vas limpiando tu paladar. Y por último, intenta comer ese postre que tanto te gusta sólo 2 veces a la semana.


3. Haz un cambio a la vez.

Ahora que llegas de vacaciones quieres hacer todos los cambios juntos, porque te excediste en la comida, en el trago y en las horas de sueño, pero calma… empieza con un hábito. Por ejemplo: disminuir la proteína animal y aumentar la ingesta de vegetales. Empieza por el lunes sin carne, así ayudas al planeta, a tu salud y los animales. Una vez tengas instaurado este hábito comienza con otro. Si los haces todos a la vez, te abrumarás y te parecerá más difícil.


4. Hazlo en compañía.

Es mucho más fácil si los hábitos los haces en familia. Estudios médicos demuestran** que el adulto necesita de otros adultos para funcionar y hacerlo en familia lo hace de manera sostenible. Ejemplo: si quieres tener una alimentación saludable y tu pareja todos los días lleva a la casa “guarrerías” será más difícil lograr el objetivo. En cambio si él está en la misma onda, pues tendrán una alacena ideal para cumplir el hábito.

5. Escoge siempre lo menos malo.

Cuando estés cambiando un hábito tendrás muchas opciones para escoger. En lo que elijes está la clave. Si quieres dejar la Coca-Cola que sólo tiene sustancias químicas inflamatorias y quieres reemplazarla por algo que te dé un placer similar, cada vez que te dé antojo de esta bebida, elige un agua con gas y ponle un poco de limón. Verás que poco a poco irás dejando de preferir aquello que te hace tanto daño.

*Tomado del Dr Serbi en @holistic_health_care
**Valentín Fuster, cardiólogo

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